Néhány fontos infó és jó tanács Wolf Gabriellától, aki gyógytornával foglalkozik:
1.Fiziológiás görbületek megtartásával
Oldalról nézve gerincünk kettős „S” alakot formáz. A nyaki és ágyéki szakaszon homorú, a háti és keresztcsonti szakaszon domború. Üléskor a medencénk hátrabillenése miatt az ágyéki lordosisunk elsimul, a csigolyatestek elülső része közeledik egymáshoz. Ez a helyzet hosszútávon feszültséget generál, mely a porckorongot hátra nyomja a gerinccsatorna felé.
ÜLÉSKOR FIGYELJÜNK A MEDENCE MEGFELELŐ DŐLÉSSZÖGÉRE, HOGY A PORCKORONGOK TERHELÉSE FIZIOLÓGIÁS LEGYEN!!!
2.Gerincünk mobilitásának fenntartásával
Napi 8 órás ülés után érdemes homorításokat végezni. Ekkor a csigolyatestek hátsó része közeledik egymáshoz, minek segítségével centralizálni tudjuk a porckorongot. Ezzel ellensúlyozhatjuk az üléskor elsimuló ágyéki lordosis káros hatásait.
PERSZE NEM SZABAD ELFELEJTENI, HOGY ÜLÉSKOR IS FIGYELNÜNK KELL A HELYES TESTTARTÁSRA!
3. Gerincstabilizáló izmok erősítésével
A csigolyák és a közöttük lévő porckorongok tehermentesítéséhez elengedhetetlenül fontos a gerincet stabilizáló mélyhátizmok erősítése.
Hamarosan újabb hasonló cikkel jelentkezünk…